biceps triceps

[...] stojąc 4 X max CZW push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangielek dodatnio 6 x 10 - ławeczka ujemna 4x10 - poręcze 4x max - rozpiętki 5x10 - Francuskie 5 X 10 PT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangą - przyciąganie sztangi do brody 4 x max - przysiad 4 X 10 - biceps łamana 5xmax - wspięcia stojąc 4 X max - Szrugsy 4x max

Witam. Ćwiczę takim planem ok 4 miesięcy: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, skos górny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, skos dolny 3s (10,8,6) - wyciskanie sztangi, ławka płaska 3s (10,8,6) - rozpiętki sztangielkami ławka płaska 3s (12,12,12) Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s (10,8,6) - [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nigdy nie umialem się zmierzyc w klacie;) aczkolwiek klata to mój atut -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z większymi/mniejszymi przerwami 6. DIETA: Staram się jeść same wartościowe jedzenie, co 3 godziny. Nie będę kłamał (jak większość), że mam każdy posiłek [...]

[...] seria 35 kg 10 razy 3 seria 40 kg 10 razy Rozpiętki :1 seria 6 kg 10 razy 2 seria 8kg 10 razy 3 seria 10kg 10 razy Nie wiem jak to nazwać ale Na stojąco podnoszenie sztangi (biceps): 1 seria 20 kg 10 razy , 2 seria 22kg 11 razy , 3 seria 24 kg 12 razy Wtorek :Biegi Środa Wyciąg 1 sr 20kg 10 razy , 2 sr 24kg 11 razy , 3 seria 28 kg 12 razy.Na [...]

[...] Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne Piątek - biceps, plecy Sobota - wolne Niedziela - barki, nogi brzuch codziennie Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max 3. szrugsy 3x 12 biceps : 1. Uginanie [...]

[...] ; 12.5x6 wyciskanie francuskie lezac - 7.5x12 ; 10x10 ; 12,5x8 pompki na poręczach - 3 serie po 8-10 powtorzen (wspomagane krzesełkiem... ;/ ) Śr: plecy (druga pięta), biceps (robie 1'szy bo nie mam juz sily po plecach) uginanie ze sztangą łamaną - 12x7,5 ; 10x12,5 ; 8x17,5 młotkowe - 5x10 ; 5x10 ; 5x10 uginanie ramion z hantelkami - [...]

Witam!Chciałbym żebyście ocenili czy dobrze myśle :D Myślę o planie: Masa(miesiąc)/Regeneracyjny(tydzień)/Siła(miesiąc)/Masa(miesiąc).To z suplementacją z kreatyna ta Sila i ostatnia masa MASA: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] lata wzrost 185 cm waga 78 kg cel MASA Poniedziałek : Klata Wtorek : wolne Środa : Placy, gorna część przedramienia Czwartek : wolne Piątek : Barki , nogi Sobota : triceps , biceps , dolna czesc przedramienia PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1.wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x(12 10 10 8)/progresja ciezaru 2.wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3 serie: 12.12.10. 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU. 3 serie: 12.12.10. 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie: 12.12.10. Piątek: Plecy, tył barków i biceps Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie: 12.12.12.12 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie: 12.10.8.6 3. ŚCIĄGANIE [...]

[...] poprzedniego FBW, siła jednak poszła w górę znacznie, waga w dół o jakieś 8kg, uważam więc, że wynik jest bardzo dobry. Przechodząc więc do rzeczy, czy warto już dorzucić biceps i triceps do planu? Czy lepiej robić jeden obwód mniej, aktualnie robiłem 4, teraz chcę dorzucić kilka ćwiczeń i robić 3 obwody? Plan przedstawia się następująco: [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

Proszę o poprawę planu :) Poniedziałek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (10-8-8-6) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-6) 3) rozpiętki na płaskiej (12-10-8-8) 4) Krzyżowanie linek w bramie (10-10) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (10-8-8) 2) Wyciskanie wąskim chwytem (10-8-6) 3) Unoszenie hantli jednorącz [...]

Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]

[...] 1.francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.prostowanie łokcia w opadzie 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 ŚRODA (plecy + biceps) plecy 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem równoległym do brzucha [...]

[...] w lezeniu skos w górę 12-10-8-6 5. unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6 6. wyciskanie hantelki w siedzeniu zza głowy 10-10-10 7. kaptur - unoszenie sztangi 12-12-12 wtorek - biceps, plecy, nogi 1. biceps - gryf skośny 12-10-8-6 2. podciąganie/wyciąg za głowę 12-10-8-6 3. martwy ciąg 8-8-8 4. hantelki młotkowo 12-10-8-6 5. suwnica 10-10-10 6. [...]

Cześć wam chciałem przedstawić plan jakim aktualnie ćwicze Poniedziałek:Klata i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie zwiększany ciężar Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie zwiększany ciężar Unoszenie hantli na ławeczce płaskiej 3 serie zwiększany ciężar niewiem jak nazwać to ćwiczenie to jak buterfly leżąc :p Potem maszyna Buterfly 3 [...]

Pon klatka-skos 3s barki-maszyna 2s triceps-wyciąg 2s plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s biceps- kratownica 2s nogi-wspięcia na palcach 3s Śro klatka-płaska 3 s barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s triceps- sztangielka z za glowy 2s plecy- martwy ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] split. Prosze tylko o ocene treningu i korekty, a nie namawianie na inny trening, poniewaz juz wybralem ostatecznie. Pon. - Klatka piersiowa + triceps Śr. - Grzbiet + biceps + przedramiona Pt. - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 10=10=10=10 - [...]

Cześć. Zacząłem dwa tygodnie temu przygodę z siłownią, po przeczytaniu różnych forów stwierdziłem, że będzie dla mnie najlepszy trening FBW- 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Posługując się innymi planami i atlasami ćwiczeń ułożyłem coś takiego, nie wiem czy jest to poprawny trening dlatego proszę o ocenę kogoś doświadczonego. [...]